Как мужчине продлить молодость.
Часть первая: метаболизм
и контроль массы тела

У нас для вас хорошая новость – согласно современным критериям ВОЗ, молодым считается человек, чей возраст не превышает 45 лет. Старость начинается только с 75, а если вам больше 90, то вы долгожитель. Еще одна хорошая новость – быть или не быть долгожителем, во многом зависит именно от вас, от вашего образа жизни и привычек. Одним из важнейших аспектов здорового образа жизни мужчины является питание и контроль массы тела.

Ни для кого не секрет, что лица, страдающие ожирением, болеют больше и живут меньше. У людей с ожирением рано или поздно развиваются сердечно-сосудистые заболевания, повышается артериальное давление, а в сосудах образуются холестериновые бляшки, которые со временем становятся причиной развития атеросклероза. Еще одна проблема тучных людей – повышенный уровень сахара в крови. При ожирении увеличивается толерантность клеток организма к инсулину, из-за чего в крови повышается уровень глюкозы. Сочетание ожирения, артериальной гипертензии и толерантности к инсулину называется метаболическим синдромом – крайне тяжелое для организма состояние, требующее скорейшего изменения образа жизни.

Примечательно, что лишний вес уже давно перестал считаться чисто социальной проблемой. Это заболевание, у которого есть свои причины, и от которого, к счастью, можно избавиться. И чем раньше это сделать, тем лучше для организма.

Сбалансированное питание – ваше основное лекарство

Вашим первым и основным шагом на пути к долголетию станет сбалансированное питание. Возникает закономерный вопрос – каким должно быть правильное питание именно для вас? Каждый из нас устроен по-разному. У каждого свой уровень метаболизма, что во многом определяется генетически. Есть люди, которые много едят и не полнеют, а есть те, кто ест не много, но склонен к лишнему весу.

Склонность к полноте определяется генетически. Однако все сваливать на генетику нельзя, ведь есть еще и эпигенетика. Оказывается, активность тех или иных генов может меняться под воздействием условий внешней среды. Эпигенетический фактор стали рассматривать относительно недавно. Уже доказано, что, когда человек, например, отказывается от курения или переходит на здоровое питание, то у него и по-другому начинают работать гены.

Так как понять, какое питание подойдет именно вам? Здесь вам поможет наука. Немецкие ученые разработали индивидуальную систему питания Metabolic balance®, которая выстраивается исходя из полученных данных лабораторных анализов. Ваш анализ крови покажет, какие продукты вам можно есть в больших количествах (и они вам не навредят), какие продукты нужно ограничить, а от каких и вовсе следует отказаться.

Диетолог, специализирующийся на системе Metabolic balance®, составит для вас план питания, которого в обязательном порядке нужно придерживаться. Очень скоро вы заметите, как без изнурительных диет начнете терять вес, поскольку новая система питания создаст в вашем организме новый метаболический баланс, который будет направлен на избавление от лишних килограммов.

Теория гипокалорийного питания

Эксперименты на животных наглядно показывают, что снижение калорийности суточного рациона существенно увеличивает продолжительность жизни и сохраняет молодость. Наблюдения за долгожителями косвенно подтверждают эту теорию. Практически все люди, которые дожили до 90-100 лет, всю свою жизнь ели «бедную» пищу и никогда не злоупотребляли едой. Удивительно, но приведение в ному питания не только позволит сбросить лишний вес, но и продлить жизнь.

Каков механизм продления жизни при переходе на гипокалорийное питание? Единого ответа на этот вопрос нет. Один из возможных механизмов – снижение уровня глюкозы в крови, что тормозит процесс гликозилирования (присоединения глюкозы) белков и ДНК. Гликозилирование ДНК способствует появлению мутаций и повреждения хромосом, что влечет за собой развитие различных патологий, сокращающих жизнь клеток, а значит и целого организма.

При гипокалорийном питании и голодании запускается естественный процесс аутофагии, когда организм за неимением пищи извне начинает поедать сам себя. В первую очередь в утиль идут дефектные клетки и неправильно сформированные белки, которые могут нести угрозу жизни всему организму, если они вовремя не будут элиминированы. За открытие явления аутофагии и его важности в сохранении здоровья в 2016 году японскому ученому Ёсинори Осуми была вручена Нобелевская премия по физиологии и медицине. Фактически, ученый предоставил миру новую парадигму понимания здорового питания, наглядно продемонстрировав, что урезание калорий и периодические голодания идут организму только на пользу, поскольку таким образом мы избавляемся от клеточного и молекулярного «мусора», который мешает нашим органам нормально функционировать.

Читать далее

запись

на прием
Внимательно выслушаем
Квалифицированно обследуем
Профессионально поможем
Наши
преимущества

Экспертность

Узкая специализация

Консилиум врачей

Собственные методики и
лечение по европейским
протоколам

Являемся клинической
базой кафедры
психотерапии, общей
медицинской психологии
и сексологии ЗГМУ

Удобная запись на прием

Результаты анализов в
тот же день

Лабораторная и
инструментальная
диагностика день в день

Платные он-лайн
консультации по Viber и
Skype

Врачи, владеющие
английским языком

Мощная современная
специализированная
физиотерапия

Работаем без выходных

Структурированная
стратегия мужского
"antiage"

Важно: контроль давления, сахара и липидов

Если вы перейдете на здоровый образ жизни, начнете терять лишний вес, то постепенно в норму начнут приходить основные показатели, среди которых наиболее важными и информативными являются артериальное давление (АД), уровень глюкозы и липидов (жиров) в крови.

  • Контроль АД. Нормальным считается артериальное давление в пределах 120/80-130/85 мм рт. ст. При гипертонической болезни органами мишенями являются сердце, почки, головной мозг и глаза. Кроме того, гипертензия оказывает негативное воздействие и на нервную ткань, способствуя развитию нейропатий (как и при сахарном диабете). В этой связи контроль уровня артериального давления, а также проведение своевременного лечения позволит предотвратить развитие ряда серьезных осложнений и продлить жизнь.
  • Контроль уровня сахара. Нормальными показателями уровня глюкозы в крови считаются 3,2-5,5 ммоль/л. Сахарный диабет – заболевание, которое приводит к тяжелым осложнениям, среди которых нейропатии, сосудистые нарушения в конечностях и другие. Основной механизм контроля уровня сахара в крови – диета и физическая активность. При неэффективности этих мер применяются сахароснижающие препараты.
  • Контроль уровня липидов. Липиды – это жироподобные вещества, которые присутствуют в тканях тела и в крови. Если уровень липидов в крови слишком высок, то на стенках артерий могут откладываться жировые отложения, главным образом, так называемые холестериновые бляшки, которые закупоривают просвет сосудов, вызывая атеросклероз и ряд других сердечно-сосудистых заболеваний. У здорового человека уровень холестерина в крови колеблется в пределах 3,1-5 ммоль/л; уровень триглицеридов – 0,14-1,82 ммоль/л; а что касается уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), то их концентрация должна быть не менее 1 ммоль/л (для мужчин – 1,68 ммоль/л). Если уровень холестерина повышен, то это может указывать на проблемы с печенью, поджелудочной железой, почек или эндокринной системы. Необходимо проведение тщательной диагностики, после которой врач вам расскажет, что необходимо для приведения показателей в норму – соблюдения диеты и физической активности или приема специальных медикаментов.

Физическая активность продлевает жизнь

Любой врач вам скажет, что продление молодости невозможно без физических нагрузок. Особенно это важно для мужчин, у которых более развита мускулатура.

Физическая активность продлевает жизнь и является лучшей профилактикой ожирения, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Когда вы занимаетесь спортом, то мышечные клетки начинают интенсивнее поглощать глюкозу, а кровь лучше насыщается кислородом. При этом потребность в кислороде у тканей возрастает и при физической активности наблюдается небольшая гипоксия (нехватка кислорода). Это своего рода стресс для организма, но он очень полезный, поскольку эволюционно человечек развивался именно в таких условиях, и организму ежедневно необходима такая гипоксия, которая достигается физической активностью, главным образом, аэробными упражнениями (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде).

Множество экспериментов показывают, что регулярные занятия спортом продлевают жизнь каждой клетки организма, поскольку замедляют процесс укорочения теломер – коротких участков ДНК, которые располагаются на концах хромосом. Теломеры защищают хромосомы от повреждений и мутаций, однако при каждом делении клетки длина теломер уменьшается. Поэтому практически для каждой клетки есть свой лимит деления, и чем интенсивнее происходит деление клетки, тем быстрее происходит процесс старения, поскольку так теломеры будут уменьшаться быстрее. Отмечено, что у бегунов заметно меньше укороченных теломер, чем у их ровесников, ведущих менее активный образ жизни.

Кроме того, при занятиях спортом в кровь выделяется большее количество цитокинов – гормоноподобных веществ, регулирующих межклеточные и межсистемные взаимодействия, а также способствующих выживаемости клеток.

Однако, со спортом важно не переусердствовать, ведь если умеренные нагрузки пойдут вам на пользу, то чрезмерные нагрузки, наоборот, будут только во вред. Уровень физических нагрузок определяется исходя из вашего возраста, наличия хронических заболеваний и ряда других обстоятельств. Специалисты клиники «Мужское здоровье» после проведения несложных лабораторных и инструментальных исследований дадут вам рекомендации касательно физических нагрузок.

Полноценный отдых и здоровый сон

Для достижения состояния гармонии организму, помимо физических нагрузок, необходим и отдых, и лучшим отдыхом является полноценный 7-8 часовой сон. Примечательно, что интенсивнее всего человек худеет именно во сне, когда в кровь выделяется максимальное количество гормона соматотропина. Это гормон роста, который в детском возрасте работает, главным образом, на рост и развитие организма, а у взрослых – на поддержание оптимального уровня метаболизма. При расстройствах сна нарушается и выработка соматотропина, из-за чего нарушается и метаболизм, что способствует накоплению лишних килограммов.

Одной из наиболее серьезных проблем, с которой чаще всего сталкиваются мужчины, является храп и синдром сонного апноэ. Это болезнь, которая характеризуется постоянным храпом во сне и периодическим перекрытием дыхательных путей (апноэ). Таким образом, нарушается нормальная структура сна, человек не высыпается, а значит, и не отдыхает. Однако последствия апноэ могут быть куда более драматичны. Хроническая гипоксия во сне, которая развивается при апноэ, может стать причиной развития инфаркта, инсульта, нарушения ритма сердца, а в тяжелых случаях и стать причиной внезапной смерти.

Одной из причин храпа и ночного апноэ является ожирение, и поэтому борьба с лишним весом является одним из условий лечения данной патологии. Также причиной апноэ могут быть лор-заболевания, нарушение прикуса, эндокринные заболевания или увеличенные миндалины. Основное лечение храпа и апноэ – устранение его первопричины. А для симптоматического лечения применяется СИПАП-терапия, при которой используется специальный аппарат, нагнетающий воздух в легкие во время сна, что создает положительное давление в дыхательных путях.

Препараты метаболической терапии

Итак, мы уже определились, что для борьбы с метаболическим синдромом и продления молодости мужчине необходимо следить за питанием, вести активный образ жизни, следить за показателями артериального давления, сахара и липидов в крови, а также обеспечить себе здоровый сон.

В борьбе с лишним весом могут применяться и препараты, улучшающие метаболизм. В нашей клинике мы отдаем предпочтение натуральным препаратам, мягко воздействующих на организм, которые не приводят к побочным эффектам.

К таковым относятся:

  • натуральные витамины, предупреждающие состояние гиповитаминоза
  • фитопрепараты, улучшающие обменные процессы и стимулирующие иммунную систему (это препараты на основе экстрактов трибулуса, эврикомы, левзеи, икариина и других лекарственных растений)
  • антиоксиданты, полученные из растительного сырья
  • гепатопротекторы – препараты, защищающие клетки печени от патологических изменений
  • омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – вещества, улучшающие работу сердечно-сосудистой деятельности
  • другие препараты (в зависимости от показаний)

Помните, что только комплексный подход позволит вам добиться положительного результата, а закрепить его можно только перейдя на здоровый образ жизни и выполняя все рекомендации врачей.

наши
врачи

Заседа Юрий Игоревич

Андролог, сексолог, уролог, репродуктолог, психотерапевт.

Опыт врачебной практики более 31 года.

Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Основатель и главный врач клиники.

Соломенный Руслан Иванович

Врач уролог.

Опыт врачебной практики более 5 лет.

Шихалиев Фарид

Врач уролог, специалист УЗД.

Опыт врачебной практики более 5 лет.

запись

на прием
Внимательно выслушаем
Квалифицированно обследуем
Профессионально поможем
Режим работы
Ежедневно с 8.00 до 20.00
Киев | ул. Лаврская, 4