Як чоловікові продовжити молодість.
Частина перша: метаболізм і
контроль маси тіла

У нас для вас хороша новина – відповідно до сучасних критеріїв ВООЗ, молодою вважається людина, чий вік не перевищує 45 років. Старість починається тільки з 75, а якщо вам більше 90, то ви довгожитель. Ще одна хороша новина – бути чи не бути довгожителем, багато в чому залежить саме від вас, від вашого способу життя і звичок. Одним з найважливіших аспектів здорового способу життя чоловіка є харчування і контроль маси тіла.

Ні для кого не секрет, що особи, які страждають на ожиріння, хворіють більше і живуть менше. У людей з ожирінням рано чи пізно розвиваються серцево-судинні захворювання, підвищується артеріальний тиск, а в судинах утворюються холестеринові бляшки, які з часом стають причиною розвитку атеросклерозу. Ще одна проблема огрядних людей – підвищений рівень цукру в крові. При ожирінні збільшується толерантність клітин організму до інсуліну, через що в крові підвищується рівень глюкози. Поєднання ожиріння, артеріальної гіпертензії та толерантності до інсуліну називається метаболічним синдромом – вкрай важкий для організму стан, що вимагає якнайшвидшої зміни способу життя.

Примітно, що зайва вага вже давно перестала вважатися суто соціальною проблемою. Це захворювання, у якого є свої причини, і від якого, на щастя, можна позбутися. І чим раніше це зробити, тим краще для організму.

Збалансоване харчування – ваші основні ліки

Вашим першим і основним кроком на шляху до довголіття стане збалансоване харчування. Виникає закономірне питання – яким має бути правильне харчування саме для вас? Кожен з нас влаштований по-різному. У кожного свій рівень метаболізму, що багато в чому визначається генетично. Є люди, які багато їдять і не повніють, а є ті, хто їсть не багато, але схильний до зайвої ваги.

Схильність до повноти визначається генетично. Однак все звалювати на генетику не можна, адже є ще й епігенетика. Виявляється, активність тих чи інших генів може змінюватися під впливом умов зовнішнього середовища. Епігенетичні фактори стали розглядати відносно недавно. Вже доведено, що, коли людина, наприклад, відмовляється від куріння або переходить на здорове харчування, то у неї й по-іншому починають працювати гени.

То ж як зрозуміти, яке харчування підійде саме вам? Тут вам допоможе наука. Німецькі вчені розробили індивідуальну систему харчування Metabolic balance®, яка вибудовується виходячи з отриманих даних лабораторних аналізів. Ваш аналіз крові покаже, які продукти ви будете їсти у великих кількостях (і вони вам не зашкодять), які продукти потрібно обмежити, а від яких і зовсім слід відмовитися.

Дієтолог, що спеціалізується на системі Metabolic balance®, складе для вас план харчування, якого в обов'язковому порядку потрібно дотримуватися. Дуже скоро ви помітите, як без виснажливих дієт почнете втрачати вагу, оскільки нова система харчування створить у вашому організмі новий метаболічний баланс, який буде направлений на позбавлення від зайвих кілограмів.

Теорія гіпокалорійного харчування

Експерименти на тваринах наочно показують, що зниження калорійності добового раціону істотно збільшує тривалість життя і зберігає молодість. Спостереження за довгожителями побічно підтверджують цю теорію. Практично всі люди, які дожили до 90-100 років, все своє життя їли «бідну» їжу і ніколи не зловживали нею. Дивно, але приведення в ному харчування не тільки дозволить скинути зайву вагу, але й продовжити життя.

Який механізм продовження життя при переході на гіпокалорійне харчування? Єдиної відповіді на це питання немає. Один з можливих механізмів – зниження рівня глюкози в крові, що гальмує процес глікозилювання (приєднання глюкози) білків і ДНК. Глікозилювання ДНК сприяє появі мутацій і пошкодженню хромосом, що тягне за собою розвиток різних патологій, що скорочують життя клітин, а значить і цілого організму.

При гіпокалорійному харчуванні і голодуванні запускається природний процес аутофагії, коли організм через брак їжі ззовні починає поїдати сам себе. В першу чергу в утилізацію йдуть дефектні клітини і неправильно сформовані білки, які можуть нести загрозу життю всього організму, якщо вони вчасно не будуть елімінувати. За відкриття явища аутофагії та його важливість в збереженні здоров'я в 2016 році японському вченому Есінорі Осумі була вручена Нобелівська премія з фізіології та медицини. Фактично, вчений надав світові нову парадигму розуміння здорового харчування, наочно продемонструвавши, що урізання калорій і періодичні голодування йдуть організму тільки на користь, оскільки таким чином ми позбавляємося від клітинного і молекулярного «сміття», який заважає нашим органам нормально функціонувати.

Читати далі

подивіться наше
відео

* При записи на прием, в контактных данных пациента, обязательно оставьте свой e-mail, для того чтобы клиника могла связаться с вами и подтвердить запись! Смс-сервис временно не работает.

наші
переваги

Важливо: контроль тиску, цукру і ліпідів

Якщо ви перейдете на здоровий спосіб життя, почнете втрачати зайву вагу, то поступово в норму почнуть приходити основні показники, серед яких найбільш важливими і інформативними є артеріальний тиск (АТ), рівень глюкози і ліпідів (жирів) в крові.

  • Контроль артеріального тиску. Нормальним вважається артеріальний тиск в межах 120/80-130/85 мм рт. ст. При гіпертонічній хворобі органами-мішенями є серце, нирки, головний мозок і очі. Крім того, гіпертензія чинить негативний вплив і на нервову тканину, сприяючи розвитку нейропатій (як і при цукровому діабеті). У зв'язку з цим контроль рівня артеріального тиску, а також проведення своєчасного лікування дозволить запобігти розвитку ряду серйозних ускладнень і продовжити життя.
  • Контроль рівня цукру. Нормальними показниками рівня глюкози в крові вважаються 3,2-5,5 ммоль/л. Цукровий діабет – захворювання, яке призводить до тяжких ускладнень, серед яких нейропатії, судинні порушення в кінцівках та інші. Основний механізм контролю рівня цукру в крові – дієта і фізична активність. При неефективності цих заходів застосовуються цукрознижувальні препарати.
  • Контроль рівня ліпідів. Ліпіди – це жироподібні речовини, які присутні в тканинах тіла і в крові. Якщо рівень ліпідів в крові дуже високий, то на стінках артерій можуть відкладатися жирові відкладення, головним чином, так звані холестеринові бляшки, які закупорюють просвіт судин, викликаючи атеросклероз і ряд інших серцево-судинних захворювань. У здорової людини рівень холестерину в крові коливається в межах 3,1-5 ммоль/л; рівень тригліцеридів – 0,14-1,82 ммоль/л; а що стосується рівня ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), то їх концентрація повинна бути не менше 1 ммоль/л (для чоловіків – 1,68 ммоль/л). Якщо рівень холестерину підвищений, то це може вказувати на проблеми з печінкою, підшлунковою залозою, нирками або ендокринною системою. Необхідне проведення ретельної діагностики, після якої лікар вам розповість, що потрібно для приведення показників в норму – дотримання дієти та фізичної активності або прийом спеціальних медикаментів.

Фізична активність продовжує життя

Будь-який лікар вам скаже, що продовження молодості неможливе без фізичних навантажень. Особливо це важливо для чоловіків, у яких більш розвинена мускулатура.

Фізична активність подовжує життя і є кращою профілактикою ожиріння, артеріальної гіпертензії, цукрового діабету другого типу і серцево-судинних захворювань. Коли ви займаєтеся спортом, то м'язові клітини починають інтенсивніше поглинати глюкозу, а кров краще насичується киснем. При цьому потреба в кисні у тканин зростає і при фізичній активності спостерігається невелика гіпоксія (нестача кисню). Це свого роду стрес для організму, але він дуже корисний, оскільки еволюційно чоловічок розвивався саме в таких умовах, і організму щодня необхідна така гіпоксія, яка досягається фізичною активністю, головним чином, аеробними вправами (біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді ).

Безліч експериментів показують, що регулярні заняття спортом подовжують життя кожної клітини організму, оскільки уповільнюють процес укорочення тіломір – коротких ділянок ДНК, які розташовуються на кінцях хромосом. Тіломіри захищають хромосоми від пошкоджень і мутацій, однак при кожному діленні клітини довжина тіломіра зменшується. Тому практично для кожної клітини є свій ліміт поділу, і чим інтенсивніше відбувається розподіл клітини, тим швидше відбувається процес старіння, оскільки так тіломіри будуть зменшуватися швидше. Відзначено, що у бігунів помітно менше укорочених тіломірів, ніж у їхніх ровесників, які ведуть менш активний спосіб життя.

Крім того, при заняттях спортом в кров виділяється більша кількість цитокінів – гормоноподібних речовин, що регулюють міжклітинні і міжсистемні взаємодії, а також сприяють виживанню клітин.

Однак, зі спортом важливо не перестаратися, адже якщо помірні навантаження підуть вам на користь, то надмірні навантаження, навпаки, будуть тільки на шкоду. Рівень фізичних навантажень визначається виходячи з вашого віку, наявності хронічних захворювань і ряду інших обставин. Фахівці клініки «Чоловіче здоров'я» після проведення нескладних лабораторних та інструментальних досліджень дадуть вам рекомендації щодо фізичних навантажень.

Повноцінний відпочинок і здоровий сон

Для досягнення стану гармонії організму, крім фізичних навантажень, необхідний і відпочинок, і найкращим відпочинком є ​​повноцінний 7-8-годинний сон. Примітно, що найінтенсивніше людина худне саме уві сні, коли в кров виділяється максимальна кількість гормону соматотропіну. Це гормон росту, який в дитячому віці працює, головним чином, на ріст і розвиток організму, а у дорослих – на підтримку оптимального рівня метаболізму. При розладах сну порушується і вироблення соматотропіну, через що порушується і метаболізм, що сприяє накопиченню зайвих кілограмів.

Однією з найбільш серйозних проблем, з якою найчастіше стикаються чоловіки, є хропіння і синдром сонного апное. Це хвороба, яка характеризується постійним хропінням уві сні і періодичним перекриттям дихальних шляхів (апное). Таким чином, порушується нормальна структура сну, людина не висипається, а значить і не відпочиває. Однак наслідки апное можуть бути куди більш драматичними. Хронічна гіпоксія уві сні, яка розвивається при апное, може стати причиною розвитку інфаркту, інсульту, порушення ритму серця, а у важких випадках і стати причиною раптової смерті.

Однією з причин хропіння і нічного апное є ожиріння, і тому боротьба із зайвою вагою є однією з умов лікування даної патології. Також причиною апное можуть бути лор-захворювання, порушення прикусу, ендокринні захворювання або збільшені мигдалини. Основне лікування хропіння і апное – усунення його першопричини. А для симптоматичного лікування застосовується СИПАП-терапія, при якій використовується спеціальний апарат, що нагнітає повітря в легені під час сну, що створює позитивний тиск в дихальних шляхах.

Препарати метаболічної терапії

Отже, ми вже визначилися, що для боротьби з метаболічним синдромом і продовження молодості чоловікові необхідно стежити за харчуванням, вести активний спосіб життя, стежити за показниками артеріального тиску, цукру і ліпідів в крові, а також забезпечити собі здоровий сон.

У боротьбі із зайвою вагою можуть застосовуватися і препарати, що покращують метаболізм. У нашій клініці ми віддаємо перевагу натуральним препаратам, котрі м'яко впливають на організм та не призводять до побічних ефектів.

До таких належать:

  • натуральні вітаміни, що попереджають стан гіповітамінозу
  • фітопрепарати, що покращують обмінні процеси і стимулюють імунну систему (це препарати на основі екстрактів трибулус, еврікоми, левзеї, ікаріїна та інших лікарських рослин)
  • антиоксиданти, отримані з рослинної сировини
  • гепатопротектори – препарати, що захищають клітини печінки від патологічних змін
  • омега-3 поліненасичені жирні кислоти – речовини, що поліпшують роботу серцево-судинної діяльності
  • інші препарати (в залежності від показань)

Пам'ятайте, що тільки комплексний підхід дозволить вам досягти позитивного результату, а закріпити його можна тільки перейшовши на здоровий спосіб життя і виконуючи всі рекомендації лікарів.

Наші
лікарі

Заседа Юрій Ігорович

Андролог, сексолог, уролог, репродуктолог, психотерапевт.

Досвід лікарської практики понад 31 рік.

Лікар вищої категорії. Доктор медичних наук. Засновник і головний лікар клініки.

Соломенний Руслан Іванович

Лікар уролог, фахівець УЗД

Досвід лікарської практики 5 років.

Нікольський Ігор Сергійович

Лікар клінічний імунолог вищої категорії. Доктор медичних наук.

Півень Володимир Ігнатович

Консультант инфекционист, гастроэнтеролог, гепатолог. 

Доцент кафедры инфекционных заболеваний, кандидат медицинский наук.

Федоренко Олександр Євгенійович

Дерматовенеролог, дерматолог, венеролог.

Досвід лікарської практики 29 років.

Лікар вищої категорії, доктор медичних наук.

Зуєв Костянтин Олександрович

Ендокринолог.

Досвід лікарської практики 15 років.

Лікар першої категорії, кандидат медичних наук.

* При записи на прием, в контактных данных пациента, обязательно оставьте свой e-mail, для того чтобы клиника могла связаться с вами и подтвердить запись! Смс-сервис временно не работает.

Режим роботи
Щодня з 8.00 до 20.00
Київ | вул. Лаврська, 4